怒りや不安、焦りのコントロール方法
こんにちは！
メンタルトレーナーの石津貴代です。
怒り、不安、落ち込み、焦り・・・
私たちの感情がマイナス・ネガティブになる時には、いくつかのパターンがあります。
その中のひとつが、思考が『マイナスな過去や未来にとらわれている時』です。
① マイナスな過去や未来にとらわれていることに気付く
マイナスの感情になるパターンの１つが、マイナスな過去や未来に思考がとらわれている時です。「明日何しよう」「昨日は楽しかったなー」など、フラットな状態、あるいはポジティブにとらえる過去や未来は問題ありません。
しかし、過去や未来を思う時、思考がネガティブな方向に向かってそこから抜けられなくなると、あっという間に感情もマイナスになってしまいます。
スポーツの中で、仕事の中で、日時用の中で、具体的にどのような場面で起こるか、実例をあげてみます。
〇 フィギュアスケートの選手の例
一本目のジャンプを失敗してしまって「あぁ、やってしまった」と後悔する、そして直後に「次のジャンプも失敗したらどうしよう」と不安になる。こうなると集中力も切れ、マイナスなイメージも手伝って、さらなるミスを引き起こす。
〇 会社員の方の例
プレゼンでミスをして上司にこっぴどく怒られた。家に帰ってからもずっと反省を続けてしまい、そして「明日も怒られたらどうしよう・・・」と不安になって寝付けない。寝不足で次の日もパフォーマンスも悪く悪循環に。
〇 あるカップルの例
ちょっとしたことで喧嘩になってしまった。「あんなにひどいこと言うつもりじゃなかったのに・・・」と後悔、「許してもらえないのでは？もう上手くやっていけないのではないか？」と、ものすごく不安になってしまい、連絡が出来ない。。
これらは実際にあったお話です、あなたにも似たような経験はありませんか？
● 過去へのとらわれ ＝ 思い出しネガティブ
終わってしまった過去のことを思い出して、落ち込む、イライラする。（例：やってしまったミス、上司や先輩に怒られた、喧嘩をした、大切なものをなくした・・・など）
● 未来へのとらわれ ＝ 先取り不安
まだ起きていない未来のことを考えて、不安になったり、ソワソワする。（例：勝つか負けるか、発表がうまくいくか、どういう評価を受けるか、告白がうまくいくか・・・など）
思い出しネガティブや先取り不安の思考になっていると、感情ももちろんマイナスになります。この状態から抜け出すためには、まずは「自分の思考が過去や未来にとらわれている」ということに気付くことが大切です。
② 「今」に意識をフォーカスする
過去や未来はコントロール出来ません。
戻ってやり直すことも出来なければ、未来がどうなっているのか見に行くことも出来ません。
しかし、「今」はコントロール出来るのです。
・良い結果を出すために「今やれることは何か？」
・同じミスをしないように「今やれることは何か？」
・仲直りするために「今やれることは何か？」
「コントロール出来ない過去と未来は手放し、＜今＞自分にできることにフォーカス」すること。これが大切です。
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